- Qu’est-ce que le stress ?
Le stress désigne l'ensemble des réactions d'un organisme soumis à des pressions ou des contraintes de l'environnement.
Les réactions de stress sont normales et utiles dans certaines situations (examens, concours, danger imminent …), on parle donc de « bon stress ». Par exemple, le niveau de performance au moment d’une tâche est supérieur en présence d’un minimum de stress car celui-ci va stimuler la motivation (dans des situations de compétition par exemple).
En revanche, lorsque les symptômes provoqués par le stress sont intenses et nuisent au fonctionnement normal de l’individu, lorsqu’ils deviennent trop envahissants, on parle de stress aigu. Ce problème peut se manifester après un événement traumatisant (décès d’un proche, problème au travail, difficultés financières ... ) ou par anticipation d’un événement angoissant.
Le stress chronique est un état quasi permanent ou récurrent de stress pouvant découler de plusieurs facteurs :
- une personnalité anxieuse
- une situation difficile et persistante que la personne n'arrive ni à modifier ni à éviter
- plusieurs situations stressantes qui se cumulent dans le temps.
- Comment réduire son niveau de stress ?
La gestion du stress doit être individualisée en fonction des besoins, de la personnalité et des attentes de chaque personne mais la ligne directrice pour lutter contre les effets néfastes du stress réside dans l’action, physique et psychologique.
Quatre étapes vont permettre à chacun de mieux réussir à gérer son niveau de stress :
- S’écouter pour mieux détecter les premiers signes du stress
- Ne pas réprimer son stress, ne pas étouffer ses émotions, il est important de les accepter pour mieux pouvoir les canaliser.
- Identifier les facteurs de stress qui nous entourent
- Pratiquer une activité physique et une activité psychologique permettant de canaliser ce stress :
- Relaxation mentale : méditation, relaxation, musique, lecture, écriture …
- Relaxation physique : pratiquer une activité physique (marche, course à pied, natation, jardinage …)
